【夫婦で協力】ゆる妊活で5つの始めて欲しいこと

結婚して2人の将来、子供について話し合う方は多いと思います

妊娠、出産は奇跡です

そろそろ妊活を始めようかなという方必見！

本格的でなくあまり気負わずに始めていく「ゆる妊活」で始めること、大事なことを女性目線で解説していきます！

ゆる妊活で始めること①基礎体温をつける

まずは自分の生理周期や排卵日、ホルモンバランスを把握することでタイミングをいつ取るのがいいのか把握していくことが大切です。

1番最初に初めて欲しいのは基礎体温をつけること

最低でも生理開始日から次の生理開始日までは続けて欲しいです

生理から排卵までは低温期、排卵から次の生理までは高温期となり、折れ線グラフが2相になるのが理想的な基礎体温の推移（参照：ルナルナ）

生理周期が28日の方は低温期が14日，高温期が14日となります（個人差あり)

2層に分かれる部分が排卵日のため

と把握することができ、タイミングを決めやすくなります

ゆる妊活で始めること②生活習慣を整える

生活習慣を整えるといっても

など制限をかける物ではありません。

なるべくストレスフリーで生活しようと心がけるだけでいいんです。

妊活中だからと気負いすぎるとストレスになってしまい夫婦関係も自分の体も良くありません。

よく妊活を意識しなくなった、基礎体温を測らなくなったら妊娠したというお話はストレスの影響かもしれませんね

いつも通り過ごすことを心がけることが1番子宮内の環境を整えることにつながるはずです！

ゆる妊活で始めること③温活を始めてみる

温活とは、その名の通り、「体を温めるための活動」を指します。温活で目指すのは、体温を適度な状態に上げることです。体温を上げることで冷えの改善に繋がり、健康面や美容面にさまざまな良い影響をもたらすと言われています。（引用：GUNZE）

ゆる妊活で始めること④葉酸を飲む

妊娠初期に大切となる栄養素です。

なかなか食材だけでは補えないためサプリを推奨しています

神経管閉鎖障害のリスク低減のための葉酸の摂取時期はおよそ妊娠1か月以上前から妊娠３か月までとされています。（引用:厚生労働省）

特に脊椎や頭の形成に必要になります。時期は妊娠4〜5週と妊娠に気づかない時期になるので妊娠前から摂取した方がいいとされています。

ゆる妊活で始めること⑤妊娠したら飲めないもの、控える必要があるものを食べる

ゆる妊活は楽しくしていきたいので妊娠したらなかなか食べられなくなるな、飲めないなというものを目一杯食べて楽しみましょう！

まとめ

今回はゆる妊活で始めて欲しいこと5つ紹介しました！

身体の準備と、自分の身体の理解、妊娠中になかなかできなくなってしまうことをとことんやっておくこと！

夫婦で楽しくゆるく妊活を進めることができたらいいと思います！

参考になれば嬉しいです！